پاکستان میں گرمیوں کا موسم انتہائی سخت ہوتا ہے۔ لاہور، کراچی، ملتان اور دیگر شہروں میں درجہ حرارت 45 ڈگری سیلسیس تک پہنچ جاتا ہے۔ ایسے موسم میں رات کو سونا ایک چیلنج بن جاتا ہے۔ لیکن کچھ عملی اقدامات کر کے آپ گرمی میں بھی اچھی نیند لے سکتے ہیں۔
کمرے کا درجہ حرارت کیوں اہم ہے؟
انسانی جسم کو سونے کے لیے ایک خاص درجہ حرارت کی ضرورت ہوتی ہے۔ سونے سے پہلے جسم کا اندرونی درجہ حرارت قدرتی طور پر کم ہوتا ہے — یہ نیند آنے کی علامت ہے۔ اگر کمرہ بہت گرم ہو تو جسم یہ عمل نہیں کر پاتا اور نیند نہیں آتی۔
نیند کے ماہرین کے مطابق، سونے کے لیے مثالی کمرے کا درجہ حرارت 18 سے 22 ڈگری سیلسیس ہے۔ پاکستان کی گرمی میں یہ ہمیشہ ممکن نہیں، لیکن کچھ طریقوں سے آپ کمرے کو ٹھنڈا رکھ سکتے ہیں۔
کمرہ ٹھنڈا کرنے کے طریقے
- دن میں پردے بند رکھیں تاکہ دھوپ کمرے میں نہ آئے
- شام کو کھڑکیاں کھول دیں جب باہر ٹھنڈی ہوا چلنے لگے
- سیلنگ فین کو زیادہ سے زیادہ رفتار پر چلائیں
- ایئر کنڈیشنر کو 24-26 ڈگری پر سیٹ کریں — بہت زیادہ ٹھنڈا بھی نقصاندہ ہے
- سونے سے پہلے ٹھنڈے پانی سے نہائیں
بستر اور کپڑوں کا انتخاب
گرمیوں میں بستر اور سونے کے کپڑوں کا انتخاب بھی نیند پر اثر ڈالتا ہے:
- سوتی (کاٹن) چادریں استعمال کریں — یہ پسینہ جذب کرتی ہیں
- ہلکے رنگ کی چادریں گرمی کم جذب کرتی ہیں
- ڈھیلے اور ہلکے سوتی کپڑے پہن کر سوئیں
- موٹے تکیے کی بجائے پتلا تکیہ استعمال کریں
- اگر بہت گرمی ہو تو تکیے کو فریج میں رکھ کر ٹھنڈا کریں
سونے سے پہلے کیا کریں؟
گرمی میں اچھی نیند کے لیے سونے سے پہلے کچھ عادات اپنانا ضروری ہے:
- سونے سے ایک گھنٹہ پہلے ٹھنڈے پانی سے نہائیں
- ٹھنڈے پانی یا لسی پئیں — کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں
- ہلکا کھانا کھائیں — بھاری کھانا جسم کی گرمی بڑھاتا ہے
- موبائل اور ٹی وی بند کریں کیونکہ اسکرین کی روشنی نیند میں رکاوٹ ڈالتی ہے
- گہری سانس لینے کی مشق کریں تاکہ جسم آرام کی حالت میں آئے
گرمی میں نیند کی مشکل ایک عام مسئلہ ہے، لیکن صحیح عادات اپنا کر آپ اس پر قابو پا سکتے ہیں۔
دن کی نیند (قیلولہ)
پاکستانی ثقافت میں دوپہر کی نیند یا قیلولہ ایک پرانی روایت ہے۔ اسلامی تعلیمات میں بھی قیلولہ کی تاکید ملتی ہے۔ گرمیوں میں جب رات کی نیند متاثر ہو تو دوپہر میں 20 سے 30 منٹ کی نیند توانائی بحال کرنے میں مدد کرتی ہے۔ لیکن زیادہ لمبی دوپہر کی نیند رات کی نیند خراب کر سکتی ہے۔
پانی پینا نہ بھولیں
گرمی میں جسم سے زیادہ پانی خارج ہوتا ہے۔ پانی کی کمی بھی نیند کو متاثر کرتی ہے۔ دن بھر کافی پانی پئیں — کم از کم 8 سے 10 گلاس۔ لیکن سونے سے ایک گھنٹہ پہلے زیادہ پانی نہ پئیں تاکہ رات کو بار بار اٹھنا نہ پڑے۔
نیند اور درجہ حرارت کے تعلق کے بارے میں مزید معلومات کے لیے Sleep Foundation کی ویب سائٹ دیکھیں۔